Tipps für die Nacht
Bewegung
Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten moderat, vorzugsweise an der frischen Luft und bei Tageslicht. Tageslicht hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren.
Gesunde Ernährung
Verzichten Sie am Abend auf stimulierende Substanzen wie Alkohol und Kaffee oder auf schweres Essen.
Routine
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und auch zur gleichen Zeit aufzustehen. Das hilft Ihrem Körper, sich an einen Schlafrhythmus zu gewöhnen.
Umgebung
Sorgen Sie für eine entspannte und ruhige Umgebung in einem dunklen und kühlen Raum (zwischen 14 und 18 °C) bei nicht zu trockener Luft.
Entspannung
Schalten Sie Handy, TV oder Musikgeräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus.