Suggerimenti per la notte
Movimento
Fate movimento per almeno 30 minuti al giorno in maniera moderata, preferibilmente all’aria aperta e alla luce del sole. La luce del sole aiuta a regolarizzare il ciclo sonno-veglia.
Alimentazione sana
Alla sera evitate sostanze stimolanti come alcol e caffè e non mangiate pesante.
Routine
Cercate di andare a dormire ogni sera alla stessa ora ed anche di alzarvi sempre alla stessa ora. Ciò aiuta l’organismo a trovare un ritmo del sonno.
Ambiente
Createvi un ambiente tranquillo e rilassante, in una stanza buia e fresca (fra i 14 °C e i 18 °C), con un’aria non troppo secca.
Rilassamento
Spegnete il cellulare, la TV o i dispositivi musicali almeno mezz’ora prima di andare a dormire.