Conseils pour la nuit
Activité physique
Faites au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour, de préférence dehors et de jour. La lumière du jour contribue à stabiliser le rythme veille-sommeil.
Une alimentation saine
Évitez les substances stimulantes comme l’alcool et le café ou les repas lourds le soir.
Routine
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela aide votre corps à s’habituer à un rythme de sommeil.
Environnement
Assurez-vous d’avoir un environnement calme et détendu, dans une pièce sombre et fraîche (entre 14 et 18 °C) où l’air n’est pas trop sec.
Détente
Éteignez votre téléphone portable, votre téléviseur ou votre lecteur de musique au moins une demi-heure avant d’aller vous coucher.